Bauch-Beine-Rücken Spezial



Inhalt:
Im Gegensatz zu vielen Fitness-Kursen mit ähnlich klingendem Namen stehen in diesem Kurs der Rücken und seine Funktionen im Vordergrund. Erleben Sie ein ganzheitliches Programm zur Kräftigung der Muskulatur, welches Ihnen hilft, eine rückengerechte Haltung zu erlernen und Ihren Körper gesund zu erhalten. Spaß und Freude an der Bewegung kommen dabei nicht zu kurz.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

101/G

Freitag

08.30 / 50 Min.

1.

10.01.-20.03.

11

Clarissa Struck

49,50 €

201/G

Freitag

08.30 / 50 Min.

2.

24.04.-12.06.

außer 01.05.

7

Clarissa Struck

31,50 €

 

Bauch- und Rückenfitness

Inhalt:
In diesem Kurs wirken Sie mit Spaß und Musik dem alltäglichen Bewegungsmangel entgegen und tun etwas Gutes für Ihre Gesundheit. Nach einer Aufwärmphase zur Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems mit einer Choreographie mobilisieren und stärken Sie Ihre Muskulatur durch gezielte Übungen mit verschiedenen Kleingeräten. Ein ausgiebiges Dehnen sowie Tipps und Hinweise für ein gesundes Bewegungsverhalten im Alltag gehören ebenfalls zum Programm.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

102/G

Montag

08.30 / 50 Min.

1.

13.01.-23.03.
außer 24.02.

10

Jutta Jülicher

45,00 €

103/G

Donnerstag

08.30 / 50 Min.

1.

09.01.-26.03.

12

Jutta Jülicher

54,00 €

202/G

Montag

08.30 / 50 Min.

2.

20.04.-15.06.
außer 01.06.
8

Jutta Jülicher

36,00 €

203/G

Donnerstag

08.30 / 50 Min.

2.

23.04.-18.06.
außer21.5.+11.6.

7

Jutta Jülicher

31,50 €

 

 Body-Styling

Inhalt:
Dieses äußerst effektive Trainingsprogramm ist eine Mischung aus Aerobic, Kräftigung und Dehnung. Ob mit Handgewichten, Flexibar oder Theraband, ob Anfänger oder Profi, mit Body Styling erreicht jeder sein Ziel. Abwechslungsreiche Übungen runden die Inhalte ab. Vom Aufwärmen bis zum Dehnen erleben Sie ein absolutes Power-Programm.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

104/G

Freitag

18.00 / 50 Min.

1.

17.01.-20.03.

10

Maria
Carl-Hillebold
45,00 €

204/G

Freitag

18.00 / 50 Min.

2.

24.04.-12.06.
außer 01.05.
7

Maria
Carl-Hillebold
31,50 €

 

Fit & Fun

Inhalt:
Ein Fitnessprogramm mit viel Spaß in einer Kombination von Aerobic und Kleingerätetraining nach Musik mit kleinen Choreographien zum Aufwärmen. Ziel des Kurses ist eine Verbesserung der Ausdauer bei gleichzeitiger Stärkung und Straffung der Muskulatur. Kondition und Beweglichkeit werden erheblich verbessert, das Wohlbefinden erhöht.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

105/G

Mittwoch

16.00 / 50 Min.

1.

08.01.-18.03.

11

Gerlinde Saurenhaus 49,50 €

106/G

Mittwoch

17.00 / 50 Min.

1.

08.01.-18.03.

11

Gerlinde Saurenhaus 49,50 €

205/G

Mittwoch

16.00 / 50 Min.

2.

22.04.-10.06.

8

Gerlinde Saurenhaus 36,00 €

206/G

Mittwoch

17.00 / 50 Min.

2.

22.04.-10.06.

8

Gerlinde Saurenhaus 36,00 €

 

Fit im besten Alter

Inhalt:
Regelmäßige Bewegung hält gesund, verzögert den Alterungsprozess und fördert das seelische und körperliche Wohlbefinden! Dies ist ein Kurs für Menschen im besten Alter, die gerne fit bleiben oder wieder fit und beweglich werden möchten. Erleben Sie Freude an der Bewegung mit Lockerungsübungen für verkrampfte und verspannte Muskulatur, Mobilisation und gezielten Kräftigungsübungen unter Einsatz von Therabändern, Bällen, Gymnastikstäben, Balance Pads und vielem mehr. Das Ganze wird spielerisch und mit viel Spaß in der Gruppe durchgeführt.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

107/G

Montag

11.00 / 60 Min.

1.

13.01.-16.03.
außer 24.02.
9 Gerlinde Saurenhaus 54,00 €

207/G

Montag

11.00 / 60 Min.

2.

20.04.-08.06.
außer 01.06.
7

Gerlinde Saurenhaus 42,00 €

 

 Fit-Mix

Inhalt:
Eine Kombination aus verschiedenen Gymnastikvarianten wie Aerobic, Step Aerobic und Workout mit verschiedenen Kleingeräten wie Hanteln, Togu Brasils, Flexibar, Pilatesrolle, Balance Pad, Softball oder Therabändern. Nach einer Aufwärmphase mit kleiner Choreographie folgt eine gezielte Kräftigung und Dehnung zur Steigerung des Wohlbefindens, Vorbeugung von Krankheiten und zur Verbesserung des Aussehens.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

108/G

Dienstag

18.30 / 50 Min.

1.

07.01.-24.03.

12

Clarissa Struck

54,00 €

208/G

Dienstag

18.30 / 50 Min.

2.

21.04.-16.06.

9

Clarissa Struck

40,50 €


Fitnessgymnastik für Sie und Ihn


Inhalt:
In einer gezielten Kombination aus Kräftigung und Dehnung wird verkrampfte Muskulatur gelockert, schwache Muskulatur gezielt gestärkt und verkürzte Muskulatur gedehnt und mobilisiert. In diesem Kurs wollen wir gezielt gegen Bewegungsmangel im Alltag vorgehen. Erleben Sie ein ganzheitliches Programm für einen gesunden Körper mit viel Freude an der Bewegung. Dieser Kurs ist auch für Anfänger & Wiedereinsteiger geeignet.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

109/G

Dienstag

10.00 / 50 Min.

1.

07.01.-17.03.

11

Imke Malburg

49,50 €

209/G

Dienstag

10.00 / 50 Min.

2.

21.04.-09.06.

8

Imke Malburg

36,00 €

 

Pilates

Inhalt:
Stärken Sie Ihre Muskulatur durch ein effektives Übungsprogramm! Die speziellen Übungen nach Joseph Hubert Pilates erzielen eine Verbesserung von Kraft und Flexibilität. Der Rumpf wird von innen heraus gestärkt und die Balance zwischen Beuge- und Streckmuskulatur ständig trainiert. Das intensive aber zugleich schonende Training bietet Erfolg durch seine Ganzheitlichkeit und ist ein einzigartiges und gesundheitsorientiertes Kräftigungs- und Dehnprogramm zur Verbesserung der Körperhaltung. Wichtiger Bestandteil des Pilates Training ist eine bewusste Atmung.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

110/G

Montag

09.30 / 50 Min.

1.

13.01.-23.03.
außer 24.02.
10

Jutta Jülicher

55,00 €

111/G

Dienstag

17.30 / 50 Min.

1.

07.01.-24.03. 12

Clarissa Struck

66,00 €

112/G

Mittwoch

09.40 / 50 Min.

1.

08.01.-25.03.

12

Clarissa Struck

66,00 €

113/G

Donnerstag

09.30 / 50 Min.

1.

09.01.-26.03.

12

Jutta Jülicher

66,00 €

114/G

Donnerstag

10.30 / 50 Min.

1.

09.01.-26.03.

12

Jutta Jülicher

66,00 €

115/G

Freitag

17.00 / 50 Min.

1.

17.01.-20.03.

10

Maria
Carl Hillebold
55,00 €

210/G

Montag

09.30 / 50 Min.

2.

20.04.-15.06.
außer 01.06.

8

Jutta Jülicher

44,00 €

211/G

Dienstag

17.30 / 50 Min.

2.

21.04.-16.06.

9

Clarissa Struck

49,50 €

212/G

Mittwoch

09.40 / 50 Min.

2.

22.04.-17.06.

9

Clarissa Struck

49,50 €

213/G

Donnerstag

09.30 / 50 Min.

2.

23.04.-18.06.
außer21.5+11.6

7

Jutta Jülicher

38,50 €

214/G

Donnerstag

10.30 / 50 Min.

2.

23.04.-18.06.
außer21.5+11.6

7

Jutta Jülicher

38,50 €

215/G

Freitag

17.00 / 50 Min.

2.

24.04.-12.06.
außer 01.05.

7

Maria
Carl-Hillebold

38,50 €


Power Gym


Inhalt:
Ein Fitnessprogramm in einer Kombination von Aerobic, Step-Aerobic und Kräftigung mit verschiedenen Übungsgeräten und leichter Choreographie. In diesem Kurs wird die Muskulatur ganz gezielt trainiert und gedehnt. Das leichte Herz-Kreislauftraining zu Beginn der Stunde führt zu einer Verbesserung der Ausdauer, fördert die Fettverbrennung und erhöht den Kalorienverbrauch. Problemzonen werden durch spezielle und gezielte Übungen direkt angesprochen. Alles in allem ein rundes Programm mit viel Spaß zu aktueller Musik.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

116/G

Dienstag

19.30 / 50 Min.

1.

07.01.-17.03.

11

Andrea
Uhle-Lohmann

49,50 €

117/G

Dienstag

20.30 / 50 Min.

1.

07.01.-17.03.

11

Andrea
Uhle-Lohmann

49,50 €

216/G

Dienstag

19.30 / 50 Min.

2.

21.04.-09.06.

8

Andrea
Uhle-Lohmann

36,00 €

217/G

Dienstag

20.30 / 50 Min.

2.

21.04.-09.06.

8

Andrea
Uhle-Lohmann

36,00 €


Präventive Rückenschule


Inhalt:
Dieser Kurs beinhaltet gezielte Kräftigungs-, Mobilisations-, Lockerungs- und Entspannungsübungen für die Muskulatur zur Stützung der Wirbelsäule, die auch zu Hause durchgeführt werden können. Es werden theoretische Anleitungen zum rückengerechten Verhalten vermittelt. Erkrankungen des Bewegungsapparates lassen sich mit diesem Training verbessern bzw. aufhalten. Die Kurse stehen unter der Leitung einer staatlich anerkannten Krankengymnastin mit Rückenschullehrerlizenz. Die Teilnehmer dürfen keine Einschränkungen im Bereich der Hüften und Knie haben, da diese Bereiche bei den Übungen stärker belastet werden.
Viele Krankenkassen erstatten bei regelmäßiger Teilnahme einen Teil der Kursgebühren. Sie erhalten bei einer Zusage der Krankenkasse von uns eine kostenlose Teilnahmebescheinigung.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

118/G

Montag

18.30 / 60 Min.

1.

13.01.-23.03.
außer 24.02.

10

Sarah Gasse

65,00 €

119/G

Montag

19.30 / 60 Min.

1.

13.01.-23.03.
außer 24.02.

10

Sarah Gasse

65,00 €

120/G

Montag

20.30 / 60 Min.

1.

13.01.-23.03.
außer 24.02.

10

Sarah Gasse

65,00 €

218/G

Montag

18.30 / 60 Min.

2.

20.04.-15.06.
außer 01.06.

8

Sarah Gasse

52,00 €

219/G

Montag

19.30 / 60 Min.

2.

20.04.-15.06.
außer 01.06.

8

Sarah Gasse

52,00 €

220/G

Montag

20.30 / 60 Min.

2.

20.04.-15.06.
außer 01.06.

8

Sarah Gasse

52,00 €

 
Rückenfit für eine gesunde Haltung

Inhalt:
Einseitige Belastungen im Alltag führen häufig zu Rückenproblemen, Verspannungen und Beschwerden. In diesem Kurs wird mit einer gezielten Kombination aus Kräftigung und Dehnung verkrampfte Muskulatur gelockert, schwache Muskulatur gezielt gestärkt und verkürzte Muskulatur gedehnt und mobilisiert. Erleben Sie ein ganzheitliches Programm für einen gesunden Körper. Spaß und Freude an der Bewegung kommen natürlich nicht zu kurz!



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

121/G

Donnerstag

17.00 / 50 Min.

1.

09.01.-19.03.

11

Imke Malburg

49,50 €

122/G

Donnerstag

18.00 / 50 Min.

1.

09.01.-19.03.

11

Imke Malburg

49,50 €

221/G

Donnerstag

17.00 / 50 Min.

2.

23.04.-04.06.
außer 21.5
6

Imke Malburg

27,00 €

222/G

Donnerstag

18.00 / 50 Min.

2.

23.04.-04.06.
außer 21.5.
6

Imke Malburg

27,00 €

 

Wirbelsäulengymnastik

Inhalt:
Leiden Sie unter Bewegungsmangel, Stress oder sind Sie einseitigen Belastungen ausgesetzt? Dies führt häufig zu Rückenbeschwerden. In diesem Kurs erhalten Sie Informationen zum Thema Fehlbelastung und gesunden Bewegungsmöglichkeiten. Sie erlernen die richtige Bewegungstechnik zum Beispiel beim Tragen, Sitzen, Stehen oder Liegen und es wird eine gesunde Körperhaltung geschult. Durch gezielte Übungen wird die gesamte Muskulatur gestärkt, mobilisiert und gedehnt. Erkrankungen des Bewegungsapparates lassen sich mit diesem gesundheitsbetonten Training mit funktionellen Kräftigungs- und Dehnübungen vorbeugen bzw. verzögern.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von – bis

ÜE

Kursleitung

Preis

123/G

Dienstag

09.00 / 50 Min.

1.

07.01.-24.03.

12

Eva Hermann

72,00 €

223/G

Dienstag

09.00 / 50 Min.

2.

21.04.-16.06.

9

Eva Hermann

54,00 €

 
Workout Bauch-Beine-Rücken

Inhalt:
Verbessern Sie Ihre Kondition und stärken Sie die Muskulatur durch ein effektives Kräftigungsprogramm. Viele Menschen empfinden die Bereiche Bauch, Oberschenkel und Po als Problemzonen. In diesem Kurs rücken Sie mit Spaß und Musik Ihren Problemzonen zu Leibe und tun zugleich etwas Gutes für Ihre Gesundheit. Das Warm Up zu Beginn des Kurses mit einer leichten Choreographie regt die Durchblutung an, stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert den Kalorienverbrauch und steigert die Ausdauer und Koordinationsfähigkeit. Es folgt ein Kräftigungs-programm, oft mit kleinen Hilfsmitteln wie Hanteln, Fußmanschetten oder Togu Brasils. Der abschließende Teil der Stunde dient der Dehnung der Muskulatur und der Entspannung.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

124/G

Donnerstag

19.00 / 50 Min.

1.

09.01.-19.03.

11

Stefanie Lahmer

49,50 €

125/G

Donnerstag

20.00 / 50 Min.

1.

09.01.-19.03.

11

Stefanie Lahmer

49,50 €

224/G

Donnerstag

19.00 / 50 Min.

2.

23.04.-04.06.
außer 21.5.

6

Stefanie Lahmer

27,00 €

225/G

Donnerstag

20.00 / 50 Min.

2.

23.04.-04.06.
außer 21.5.

6

Stefanie Lahmer

27,00 €

 

 Yoga Fitness

Inhalt:
Yoga bringt Körper, Geist und Seele in Einklang, stärkt Vitalität und Energie, verbessert das eigene Körpergefühl, fördert innere Ruhe und Ausgeglichenheit und verzögert den Alterungs-prozess. Bei dem hier angebotenen Yoga Fitness liegt der Schwerpunkt auf den Asanas – der Durchführung von Körperübungen – bei denen Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer trainiert und verbessert werden. Die Yogastunde startet nach einer Mobilisationsphase mit einem Aufwärmen, meist in Form des „Sonnengrußes“, bei dem die gesamte Muskulatur aktiviert wird. Es folgen Bewegungen im Fluss - sogenannte Flows - bestehend aus den einzelnen Asanas im Einklang mit dem Atem. Durch diese Flows wird die Kondition verbessert, die Muskulatur gestärkt und gedehnt und die Beweglichkeit erhöht. Den Abschluss der Yogastunde bildet eine Tiefenentspannung.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

126/G

Dienstag

11.00 / 75 Min.

1.

07.01.-17.03.

11

Stephanie Kannenberg

91,00 €

127/G

Mittwoch

08.30 / 60 Min.

1.

08.01.-18.03.    

11

Stephanie
Kannenberg

73,00 €

226/G

Dienstag

11.00 / 75 Min.

2.

21.04.-09.06.

8

Stephanie Kannenberg

66,00 €

227/G

Mittwoch

08.30 / 60 Min.

2.

22.04.-10.06.

8

Stephanie Kannenberg

53,00 €

 

Yogilates

Inhalt:
Diese Kombination aus Yoga und Pilates bewirkt eine Verbesserung der Koordination und der Beweglichkeit, Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur und eine Steigerung des körperlichen Wohlbefindens. Durch Yoga-Elemente erreichen Sie mehr Flexibilität und Geschmeidigkeit im gesamten Körper, sie erleben bewusste Entspannung und lernen, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu empfinden. Pilates hilft Ihnen, ihre Bewegungen bewusst zu kontrollieren und zu korrigieren. Sie entwickeln ein gutes Körpergefühl und stärken dabei insbesondere Ihre Körpermitte. Der Bewegungsfluss wird mit einer bewussten Atmung kombiniert. Die Übungseinheit ist 60 bzw. 75 Minuten lang mit viel Zeit für Kräftigung, Dehnung, Stabilisierung und Haltungskorrektur. Zum Abschluss der Yogilatesstunde wird eine kurze Tiefenentspannung durchgeführt.



Kurs

Wochentag

Beginn/Dauer

Quartal

von - bis

ÜE

Kursleitung

Preis

128/G

Mittwoch

20.05 / 60 Min.

1.

08.01.-18.03.

11

Stephanie Kannenberg

73,00 €

129/G

Freitag

09.30 / 75 Min.

1.

10.01.-20.03.

11

Stephanie Kannenberg

91,00 €

228/G

Mittwoch

20.05 / 60 Min.

2.

22.04.-10.06.

8

Stephanie Kannenberg

53,00 €

229/G

Freitag

09.30 / 75 Min.

2.

24.04.-12.06.
außer 01.05.

7

Stephanie Kannenberg

58,00 €

 
Zumba Gold

Inhalt:
Zu beschwingten Rhythmen mit lateinamerikanischer Musik erleben Sie unter qualifizierter Leitung ein einzigartiges Tanzfitnessprogramm. Für Zumba werden keine speziellen Vorkenntnisse benötigt, nur gute Laune und Kondition, denn Sie tanzen nach, was Ihnen die Trainerin vormacht. Zumba macht Spaß, bringt Sie zum Lächeln und zum Schwitzen, stärkt die Kondition, lässt die Pfunde schmelzen, strafft den Körper und weckt die Lust nach mehr! Zumba Gold ist ein sicheres und effektives Ganzkörpertraining, das speziell für Anfänger und Wiedereinsteiger geeignet ist. 


130/G

Montag

16.20 / 60 Min.

1.

13.01.-23.03. außer 24.02.

10

Simone Hilgers

60,00 €

131/G

Montag

17.20 / 60 Min.

1.

13.01.-23.03.
außer 24.02.

10

Simone Hilgers

60,00 €

230/G

Montag

16.20 / 60 Min.

2.

20.04.-15.06.
außer 01.06.

8

Simone Hilgers

48,00 €

231/G

Montag

17.20 / 60 Min.

2.

20.04.-15.06.
außer 01.06.

8

Simone Hilgers

48,00 €

 
Zumba

Inhalt:
Zu beschwingten Rhythmen mit lateinamerikanischer Musik erleben Sie unter qualifizierter Leitung ein einzigartiges Tanzfitnessprogramm. Für Zumba werden keine speziellen Vorkenntnisse benötigt, nur gute Laune und Kondition, denn Sie tanzen nach, was Ihnen die Trainerin vormacht. Zumba macht Spaß, bringt Sie zum Lächeln und zum Schwitzen, stärkt die Kondition, lässt die Pfunde schmelzen, strafft den Körper und weckt die Lust nach mehr! 


132/G

Freitag

19.00 / 60 Min.

1.

10.01.-27.03.

12

Alfiya Werner

72,00 €

133/G

Samstag

10.00 / 60 Min.

1.

11.01.-28.03.

12

Alfiya Werner

72,00 €

232/G

Freitag

19.00 / 60 Min.

2.

24.04.-19.06.
außer 01.05.

8

Alfiya Werner

48,00 €

233/G

Samstag

10.00 / 60 Min.

2.

25.04.-20.06.
außer 30.05.

8

Alfiya Werner

48,00 €

 

                            

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